2024年5月17日是第20個(gè)“世界高血壓日”，今年的宣傳主題是“精準(zhǔn)測(cè)量，有效控制，健康長(zhǎng)壽”，旨在通過(guò)健康生活方式和科學(xué)知識(shí)的宣傳普及，提高大眾對(duì)高血壓危害的科學(xué)認(rèn)識(shí)，改善不良生活方式，積極主動(dòng)預(yù)防高血壓及相關(guān)疾病的發(fā)生。

高血壓是指人體的血液在血管中流動(dòng)時(shí)對(duì)血管壁造成的壓力值過(guò)高，血壓持續(xù)升高至收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg即為高血壓。長(zhǎng)期的高血壓可能導(dǎo)致冠心病、腦卒中、腎臟病等多種嚴(yán)重疾病發(fā)生。高血壓的危險(xiǎn)因素包括肥胖超重、精神壓力大、吸煙飲酒等。

在全球范圍內(nèi)，高血壓的發(fā)病率逐年上升，已成為影響人們健康的主要疾病之一。因此，早期篩查和預(yù)防高血壓對(duì)于維護(hù)我們的健康具有重要意義。

◆如何判斷是否是高血壓？

在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次診室血壓測(cè)量收縮壓（高壓）≥140mmHg(毫米汞柱)或舒張壓（低壓）≥90mmHg(毫米汞柱)時(shí)即可確診為高血壓。

家庭連續(xù)規(guī)范測(cè)量血壓5—7天，平均血壓≥135/85mmHg(毫米汞柱)可診斷為高血壓。

◆哪些人群應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注血壓?jiǎn)栴}

所有人都應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓，關(guān)注血壓變化，以維護(hù)心血管健康。但以下人群患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)更高，需要提高警惕：

1.有高血壓家族史的人：高血壓具有遺傳傾向，家族中有高血壓患者的人風(fēng)險(xiǎn)較高。

2.肥胖者：肥胖是導(dǎo)致高血壓的重要危險(xiǎn)因素之一。

3.老年人：隨著年齡的增長(zhǎng)，高血壓的發(fā)病率逐漸上升。

4.生活方式不健康的人：高鹽飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、熬夜、吸煙飲酒等不良習(xí)慣可能增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)。

5.患有其他慢性疾病的人：如糖尿病、高脂血癥等患者，由于相關(guān)病理生理變化，更易并發(fā)高血壓。

◆保持健康的生活方式，可以有效幫助我們管理好自己的血壓。

01限制鈉鹽攝入

鈉鹽攝入過(guò)多，高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加，長(zhǎng)期限鹽可延緩血壓隨年齡增長(zhǎng)而上升的速度。我國(guó)居民平均食鹽攝入量超過(guò)9g/日，世界衛(wèi)生組織推薦每人食鹽攝入量不超過(guò)5g/日，建議用低鈉鹽替代普通食鹽。營(yíng)養(yǎng)均衡，平衡膳食，每日吃新鮮蔬菜和水果。

02減輕體重

超重和肥胖可導(dǎo)致血壓升高，增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，腹型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)的相關(guān)性。建議超重和肥胖者減輕體重，腰圍男性控制在﹤90cm，女性﹤80cm，盡量將BMI控制在24kg/㎡以內(nèi)。

03適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可降低交感神經(jīng)活性、緩解緊張情緒、減輕體重和改善胰島素水平，提高心血管調(diào)節(jié)適應(yīng)能力，降低高血壓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。建議根據(jù)自身?xiàng)l件每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑、游泳或騎自行車），同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)肌肉力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)。

04戒煙

吸煙可增加心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)，建議戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙）。

05戒酒

大量飲酒使血壓升高，不飲酒對(duì)健康最有益。推薦高血壓患者不飲酒。目前在飲酒的高血壓患者，建議戒酒。

06保持心理平衡

長(zhǎng)期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可增加高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒。必要時(shí)積極接受心理干預(yù)。

07血壓自我管理

定期監(jiān)測(cè)血壓，了解血壓數(shù)值及達(dá)標(biāo)狀態(tài)。

◆教你學(xué)會(huì)在家自測(cè)高血壓

在家測(cè)量血壓，首先需要有高度合適的椅子和桌子、質(zhì)量合格的血壓計(jì)。建議使用電子臂式血壓計(jì)，相比水銀血壓計(jì)，電子血壓計(jì)可以直接顯示血壓值，既方便又準(zhǔn)確。

①確保袖帶適合。普通人一般選用常規(guī)袖帶，肥胖的人選用大號(hào)袖帶。

②在測(cè)量血壓前30分鐘內(nèi)不要喝咖啡、茶和酒、不要運(yùn)動(dòng)。

③坐姿正確。坐時(shí)背部挺直并靠在一個(gè)堅(jiān)硬的椅子上。不要交叉雙腳或雙臂。腳要平放在地板上，手臂支持在堅(jiān)硬的物體表面，心臟、手臂、血壓計(jì)在同一水平。

④測(cè)量前靜坐5分鐘，在測(cè)量之前和測(cè)量過(guò)程中不要與任何人說(shuō)話。

⑤測(cè)量血壓時(shí)，袖帶綁定的位置對(duì)于血壓測(cè)量結(jié)果的準(zhǔn)確性有很大影響。袖帶要直接貼到皮膚上，綁在肘窩向上一到兩橫指、上臂正中的位置，不能過(guò)緊或過(guò)松，綁完后能伸進(jìn)一到兩根手指的松緊度即可。

⑥多次讀數(shù)。測(cè)量血壓時(shí)，一般測(cè)2-3次，記錄每次的測(cè)量結(jié)果。兩次測(cè)量間隔至少一分鐘。

（慢病科供稿）